برخلاف تصور عموم که کمبود آب و منیزیم را عامل اصلی گرفتگی عضلات می‌دانند، علت اصلی این عارضه حین تمرین، خستگی عصبی-عضلانی است. بنابراین، اگر ورزشکاری مکرراً دچار گرفتگی عضلانی می‌شود، نباید تنها به مصرف مکمل‌ها و قرص منیزیم اکتفا کند؛ چرا که احتمال دارد برنامه تمرینی فعلی فراتر از سطح آمادگی جسمانی او باشد.
اقدامات فوری هنگام بروز گرفتگی عضلات
در لحظه وقوع انقباض و قفل شدن عضله، رعایت دو نکته ضروری است:
-
توقف تمرین: بلافاصله فعالیت ورزشی را متوقف کنید.
-
کشش ملایم: یک کشش ملایم در جهت خلاف انقباض عضله انجام دهید.نکته مهم: از انجام کشش‌های شدید و ضربه‌ای جداً خودداری کنید، چرا که این کار می‌تواند موجب پارگی فیبرهای عضلانی شود.
راهکارهای پیشگیری از گرفتگی عضلات در ورزشکاران
برای جلوگیری از تکرار این مشکل، رعایت سه اصل کلیدی توصیه می‌شود:
-
کنترل حجم تمرین: شدت تمرینات خود را در طول هفته بیش از ۱۰ درصد افزایش ندهید.
-
هیدراتاسیون اصولی: مصرف آب صرفاً حین تمرین کافی نیست؛ بدن باید از دو ساعت پیش از شروع تمرین، آب کافی دریافت کرده باشد.
-
استراحت کافی: خواب و استراحت مناسب نقش کلیدی دارد، زیرا عضلات خسته به مراتب بیشتر مستعد انقباض و گرفتگی هستند.
در نهایت، چنانچه با وجود رعایت این نکات، همچنان گرفتگی عضلات تکرار شود، ورزشکاران باید حتماً برای بررسی‌های بیشتر به پزشک متخصص مراجعه نمایند.