به گزارش روابط عمومی هیأت پزشکی ورزشی استان تهران، رعایت چند اصل ساده می‌تواند شرایط ایمن‌تری را برای فعالیت بدنی در فصل سرد فراهم کند.

استفاده از پوشش چندلایه یکی از مهم‌ترین نکات است. لایه نخست باید رطوبت را از سطح پوست دور کند، لایه میانی وظیفه حفظ گرما را بر عهده داشته باشد و لایه بیرونی نیز در برابر باد و رطوبت مقاوم باشد. استفاده از کلاه، دستکش و جوراب گرم نیز به محافظت از سر، دست‌ها و پاها و پیشگیری از سرمازدگی کمک می‌کند.

از آنجا که عضلات سرد آمادگی کمتری برای فعالیت دارند و بیشتر در معرض آسیب قرار می‌گیرند، ورزشکاران باید مدت گرم‌کردن را افزایش داده و تمرین را با حرکات سبک و تدریجی آغاز کنند.

مصرف مایعات نیز نباید فراموش شود؛ زیرا بدن حتی در هوای سرد از طریق تعریق و تنفس آب از دست می‌دهد. همچنین بهتر است شدت تمرین با دمای هوا، وزش باد و آمادگی جسمانی فرد تنظیم شود. فعالیت با شدت متوسط، به‌ویژه در تمرینات طولانی خارج از خانه، انتخاب ایمن‌تری است.

بی‌حسی اندام‌ها، لرز شدید، گیجی، تنگی نفس غیرعادی و درد قفسه سینه از نشانه‌های هشداردهنده هستند. در صورت مشاهده این علائم، فعالیت باید بلافاصله متوقف و فرد به محیطی گرم منتقل شود و در موارد جدی، ارزیابی پزشکی انجام گیرد.

انتخاب پوشش مناسب، گرم‌کردن تدریجی، مصرف مایعات کافی و توجه به نشانه‌های بدن، چهار اصل مهم برای برخورداری از ورزشی ایمن و مفید در هوای سرد به شمار می‌روند.